अनिद्रा आज के समय में आम समस्या बन गई है क्या आप भी जानना चाहते है कि NEEND NA AAYE TO KYA KARE ? एक रिसर्च के मुताबिक प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक होता है इससे कम नींद लेने से हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है और पूरे दिन शरीर में थकान महसूस होती है आजकल सबसे ज्यादा अनिद्रा की शिकार युवा पीड़ी है एक रिसर्च के अनुसार लोगों में 80% से अधिक बीमारियों का कारण पर्याप्त नींद न लेना है |
एक समय निर्धारित करें –
अपने सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें अक्सर देखा गया है जिन लोगों में नींद न आने की समस्या होती है उनके सोने और जागने का समय निर्धारित नहीं होता है आपको अपने लिए एक डेली रूटीन तैयार करना चाहिए जिसमें ये पहले से ही निर्धारित हो कि कब किस कार्य को करना है |
खान पान –
अपने आहार में उचित प्रोटीन युक्त पदार्थों की मात्रा अधिक रखें जितना हो सके फास्ट फूड से परहेज करें और यदि फिर भी लेते भी है तो रात की वजाय दिन के समय लें , अपने शरीर मे पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखें | रात को सोने से पहले एक ग्लास गरम दूध लें ये आपके माइंड और बॉडी को रीलैक्स करता है |
मेडिटेशन करें –
अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन के लिए समय अवश्य निकालें मेडिटेशन व योग करने से आपकी बॉडी और माइंड को रीलैक्स फ़ील होता है ये आपकी चिंता को कम करने में लाभदायक होता है व्यायाम करने से शरीर की शक्ति बढ़ती है दिन में किया गया व्यायाम और शारीरिक क्रियाएं शरीर को थकावट प्रदान करती है जिससे रात को हमारा शरीर थका हुआ महसूस करता है और हमें आसानी से नींद आ जाती है ध्यान रहे व्यायाम आपको रात के समय नहीं करना है रात के समय आप मेडिटेशन कर सकते है |
फोन या टीवी का उपयोग –
जितना हो सके आधुनिक गैजिट का उपयोग कम करें ये हमारी आँखों पर गलत प्रभाव डालते है जिससे अनिद्रा जैसे समस्याए उत्पन्न होती है और रात के समय तो इन गैजेट्स का उपयोग बिल्कुल ही न करें इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे माइन्ड को प्रभावित करती है और कई बार रात के समय सोशल मीडिया का उपयोग करने से हमे समय का पता भी नहीं लगता जिससे की आप निर्धारित समय पर नींद नहीं ले पाते है |
सोने से कुछ समय पहले –
अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए सोने से पहले वातावरण शांत होना चाहिए अपने रूम में कम लाइट रखें कोई रिलैक्सिंग म्यूजिक सुने अपने दिमाग को शांत करें मेडिटेशन करें गहरी सांस ले अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए आप ठंडे पानी से अपने हाथ पैर धोएं अब अपनी आँखों को बंद करके लेट जाएँ | अगर आपको लेटने के 30 मिनिट बाद तक नींद नहीं आती है तो अपने रूम से बाहर निकलें और कुछ देर वाक करें फिर जब आपको लगे की नींद आ रही है तो वापिस सोने का प्रयास करें |
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निष्कर्ष – नींद का प्रभाव आपके रोजमर्रा के जीवन पर पड़ता है अगर आपकी नींद अच्छी है तो आप सारा दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे वही अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे है तो ये आप मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर फ़ील करेंगे | इस आर्टिकल में आपको NEEND NA AAYE TO KYA KARE ? का समाधान बताया गया है अगर इन टिप्स को फॉलो करने के बाद भी आप अनिंद्रा की समस्या दूर नहीं कर पा रहे है तो किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से सलाह लेना उचित होगा |
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